Ciacho smakowe, troche za suche, za dlugo pieklam, ale i tak dobre. :-) Czwartek Byl spacero -marsz w lesie, wyszlo okolo 10 km, chodzilam okolo 2h Nogi weslzy mi w tylek ;-) MISKA 1.ciasto ciecierzycowe + owoce i jog jak na focie 2. 2 * wafel ryzowy, ser kozi, warzywa 3. kasza gryczana niepalona, indyk, maslo, fasolka szparagowa, dynia 4.ciasto [...]
[...] duży błąd ten trening. Nie do końca zregenerowany i marwty to parodia. Poza tym tak spiąłem się na klatce, że coś na dole pobolewało. Musiałem odpuścić. Będzie powtórka na 145kg ale już w pełni wypoczęty. Klatka w sumie spoko poszła. Może się uda stówką na 5 powtórzeń. Dziś będzie kolejny trening. Samopoczucie ok. Waga 83,2kg czyli coś ruszyło.
[...] zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę [...]
[...] zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę [...]
[...] zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało mam na poziomie 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - teraz ponad 5g/kg. co mogę [...]
Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
[...] basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze 15powt.(czyli gorny limit)-natomiast w trzeciej-ostatniej,decydujacej-masz wykonac nie [...]
[...] prawa ręka zwija się pod tułów, odsłaniając głowę. Aleks momentalnie to wykorzystuje i z tej strony zaczyna kolejny atak. Podtrzymuję swoją opinię - są lepsze rozwiazania na wyjscie z dosiadu niż ucieczka poprzez żółwia, ale gdyby nie to fatalne odsłonięcie się - pomijając kwestię kondycji - walka wcale nie musiałaby skończyć się w ten sposób.
[...] umięśnione, na pupie nie da się złapać za tłuszczyk, klatkę piersiową też przez 10lat pływania rozbudowałam. Problem stanowią masywne uda (choć nie mam na nich cellulitu ale są zbite i na pewno sporo można by z nich zrzucić), oponka na brzuchu, boczki i plecy od zapięcia stanika w dół - fałdki. Myślę, że mam problem z otyłością typu brzuszną [...]
Plan wygląda solidnie. Jedynie w treningu barków wywal podciąganie sztangi do brody.Jako alternatywę high pull,podciąganie ale hantli czy lin dolnego wyciągu. Poza tym ułóż coś na brzuch.Takie robienie byle czego,na max. powtórzeń,nic nie da. 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist [...]
Sorry, że tak długo ale zalatany jestem, ogólnie zdjęcie mam ale robiłem po kolacji już. Więc brzuch jak brzuch. Teraz 182/183 i 73kg na czczo z rana.:-):-) i jak to wygląda? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc12c5d94eee42ac9449d9491ae3d5f5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0ccf811cf1944d6b77e4359a4ef7a72.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
redukcja może i by się przydała ale nie jestem zalany tłuszczem, tylko ten brzuch psuje cały wygląd. jutro wstawię foto Tak czy siak "Moim problemem jest odstający brzuch, gdzie tłuszcz się zebrał w okolicy pępka, którego chciałbym się pozbyć" by pozbyć się tego brzucha trzeba zrobić redukcję.
[...] poziomie tkanki tłuszczowej. Możesz być przykładem dla młodego pokolenia jak powinno budować się masę mięśniową. 5 miejsce: HEMP GIE - bardzo dobrze rozwinięte najszersze grzbietu. Trochę odstaję brzuch od reszty, ale góra i dół estetycznie się prezentują 6 -zawodnik zdyskwalifikowany Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-01 20:02:53
j.w. A dodatkowo, może to złudzenie, bo zdjęcie zrobione nieco z ukosa, ale wydaje się, że na tym drugim jakoś dziwnie stoisz - przygarbiony, a brzuch wysunięty na przód. Gdybyś się wyprostował, ściągnął łopatki - brzuch automatycznie się bardziej chowa i wydaje mniejszy... Pozdrawiam.
[...] z 22kg petarda, wchodzi w nogi konkretnie, dużo lepsze niż przysiady z wyskokiem, ostatnia seria niezła rzeźnia :D 15p na jedną nogę oczywiście 8-) 3.15/15/15/15-czuć łydki ale muszę popracować nad techniką bo czuję również podbicie stopy 4.8/8/8/8-brzuch ładnie skatowany, technika jest dobra, nie szarpie, nie bujam :) [...]
[...] jestem zadowolony w 100%, po treningu zrobiłem jeszcze przypinkę która dała mi 1000% motywacji do dalszej pracy, jutro sprawdzamy wagę, nastawiam się na jakies 65.2/65,5 kg, ale zobaczymy jak to będzie. Mimo robienia masy brzuch widać dużo lepiej niż przed masą co mnie mega cieszy :) Dieta dzisiaj trzymana w 100%. Co do zwiększania powtórzeń to [...]
[...] 2.18/18/18/18 3.18/18/18/18 4.10/10/10/10 5.60s/60s/60s/60s Progres wzrósł w każdym ćwiczeniu. Po prostu czuję przyrost siły, i polepszenie techniki :) Wykroki mega ciężkie,ale to dobrze:-PP Plank jednak zwiększyłem, gdyż czułem że dam radę, brzuch ładnie czuć, łydki też więc nabieram techniki. Ogólnie trening wypadł pozytywnie :) POZDRO !
[...] barki paliły więc git :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/4+4N - Nie było najgorzej z techniką, a pompe już było czuć :) 3. DIPY +12,5KG 8/8/7/6+2N - Jestem w miarę zadowolony, ale oczywiście mogło być o wiele lepiej :) 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Wbiłem na 4s 7p i faktycznie dobiłem te 7p. nie to co w treningu dwa dni wstecz :) Nie jest źle [...]
Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i jakoś te weekendy ogarnę :) Powinienem mieć jakieś pociągi, bo autobusy na 100% odpadają, niestety :/ Ale damy radę :) Śr-Nogi Czw-Klatka+tric Pt-Barki+brzuch Sb-Plecy+bic Takie ułożenie byłoby lepsze?
[BLOG] Twardo do celu
